biceps i triceps

Dokładnie myślę że nie ma sensu rozpisywać całego planu treningu, podam tak: Poniedziałek: 18.00-19.30 Biceps,Plecy Wtorek: 18.00-19:30 Triceps,Klatka Piątek 19.00-20.00 Nogi i Worek Niedziela: Brzuch Byłem u dietetyka mam ustaloną dietkę za przyzwoite pieniądze ;) tylko teraz dobry rozkład treningu by się przydał i git majonez. :) Pozdrawiam

Dobra, doczytałem i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy [...]

### MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY ### Dzisiaj rozpoczynam kolejny mikrocykl o specjalizacji na dolną połowę ciała. Przypominam link do całego mezocyklu: http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Jeden dzień specjalizacji będę musiał trochę zmodyfikować, ale o tym napiszę tego dnia, w którym on będzie. [...]

[...] dzisiaj nog... Nie ma czym sie przejmować, pojde jutro (dzien nietreningowy) i zrobie zalegly z dzisiaj trening. Kto wie moze zrobie tez środowe przedramie Poza tym sila na bicepsie i tricepsie poszlo bardzo w gore. Zreszta nie tylko sila - wymiary rowniez na duzy plus. Powoli zblizam sie do zyciowej formy (ponad 45cm). Mam nadzieje ze podczas [...]

Witam. Zastanawiam się nad włączeniem brzucha do mojego planu. Ćwicze tak: Dzień1 Klata+Przedramie Dzień2 Bary+Kaptury Dzień3 Wolny Dzień4 Plecy+ klata lekko Dzień5 Biceps+Triceps Dzień6 Wolny I się zastanawiam nad tym czy lepiej wrzucić brzuch (z 3 ćwiczonka po 3/4 serie) w Dzień3 czy Dzień6??? W sumie w dzień 4 cwicze plecy i nie bedzie w ten [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

[...] odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę wykonywać martwego [...]

[...] . Nie wiem dokladnie w jakie dni bede cwiczyl ale planuje podzielic sobie trening na II opcje i cwiczyc na zmiane . I opcja :klatka ,brzuch,triceps II opcja: barki, brzuch,biceps. I tak np: pon.Iopcja wt.IIopcja czw.Iopcja ptIIopcja. Cwiczenia i ilosc dobiore bo forum jest obszerne tylko powiedzcie czy taki układ moze byc odpowiedni. pozdrawiam

[...] 10x 10x 10x Czwartek nogi Przysiad / suwnica 15x 10x 10x 8x 6x Wyprosty nog na smzynie 10x 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 10x 10x 10x Wspiecia na palce 20x 15x 15x Piatek biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]

[...] 4x12-10 sciaganie trojkata do klatki wyciagu gornego 4x12-10 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x12-10 przycioganie sznurka do brzucha siedzac 4x12-10 biceps: modlitewnik gryf łamany 4x12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10-8-8 tzw. 21 tylko wiecej powtorzen dolny wyciag sznurek młotkowy chwyt 4x12-10 [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2.Wyciskanie hantli skos 4x12 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x10 2.Wioslowanie sztanga 4x10 3.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10 2.Uginanie [...]

[...] hantli wylewające 5s Niedziela Nogi Przysiady tylnie rampa 6 Prostowanie siedząc 5s w serii łączonej z uginaniem leżąc 5s Żuraw 4s Składanka na łydki Poniedziałek triceps biceps w SS brzuch Dipsy tricepsowe + uginanie ze sztanga stojac 4s Francuz siedząc hantlą oburącz + uginanie z supinacja siedząc lawka 45 stopni 3s Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B Nogi: - Wykroki 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Podciaganie na drazku 3s - MC 2s [...]

[...] Mozna by oprzeć plan o jakieś ćwiczenia dynamiczne typu: Thrusters 3x8 Drązek 4x10 Syzyfki 3x10 Żuraw 3x10 Poręcze na klate 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 + coś na biceps/triceps 2x10 W thrusters na jakiś czas ci starczy te 7,5kg, dałem to ćwiczenie jako aktywacje więc nie musisz tak strasznie mieć presji na cięzar w tym cwiczeniu, na [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Witam, to mój debiut na tym forum i chcialbym, aby ktos zaawansowany ocenił mój plan treningowy. Pon. - klatka piersiowa Wt. - triceps i mięśnie naramienne Śr. - biceps i mięśnie przedramienia Czw. - nogi Pt. - grzbiet i tzw. ,,kapturki,, + być może a6w + 2x w tygodniu treningi BJJ Kolejność nieprzypadkowa Z góry dzięki i życze udanych [...]

Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]